Мабыць, самая распаўсюджаная праблема прыгажосці цывілізаванага свету - гэта залішняя вага. У той час як некаторыя людзі мараць схуднець на фотаздымку ў Instagram, іншыя ўжо адчуваюць дыханне, перабоі ў працы сэрца і іншых "абаянняў" атлусцення, што падштурхоўвае іх да дыет. Нягледзячы на распаўсюджанасць праблемы, барацьба з кілаграмамі далёкая ад заўсёды паспяховай: цяжка схуднець, калі вы не праводзіце правільны шлях да мэты.
Вы павінны ведаць, што здаровы сэнс ужо палова справы. Павярнуўшыся хутка схуднець, але не думаючы пра наступствы цела, сапраўды можна страціць кілаграмы ў запіс. Аднак пазней яны вернуцца, і праблемы са здароўем таксама будуць дададзены ў лішнюю вагу.
Іншая справа, калі вы збіраецеся эфектыўна схуднець, не ўсталёўваючы сябе складанай асновай. Незалежна ад таго, як я хацеў бы стаць стройным для новага года ці іншай падзеі, вам трэба ўнесці папраўку ў індывідуальныя характарыстыкі кожнага арганізма. Нават калі сябар комплекснага пахудання дапамог кінуць 12 кілаграмаў за шэсць месяцаў, гэта не значыць, што вы таксама зможаце дасягнуць сапраўды таго ж выніку.
І дыетолагі, і эксперты па фітнесу аднагалосна паўтараюць, што варта дзейнічаць на розных франтах. Страта вагі сапраўды без шкоды для здароўя і правядзення вынікаў на працягу многіх гадоў, калі прытрымлівацца прынцыпаў належнага харчавання, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Прымаючы спа -працэдуры, масаж, вы можаце ўмацаваць і выправіць эфект.
Выбіраючы найбольш эфектыўныя спосабы схудненняў, вы павінны першапачаткова разумна ацаніць стан цела. Калі ёсць хранічныя захворванні, адхіленні ў працы ўнутраных органаў, эксперыменты па харчаванні павінны праводзіцца пасля кансультацыі з лекарам. Акрамя таго, фізічныя нагрузкі павінны разлічвацца індывідуальна, калі здароўе пакідае жадаць лепшага.
Хуткая страта вагі: Праўда альбо міф
Размаўляючы па гэтай тэме, "ці сапраўды можна хутка схуднець", некаторыя людзі іранічныя, кажучы, для гэтага вам проста трэба перастаць есці. Незалежна ад таго, наколькі лагічным здаецца, такое здагадка, гэты падыход не зможа знайсці прыгожую фігуру і пазбавіцца ад зморшчын. Але праблемы са здароўем не будуць доўга.
Можна хутка схуднець і цалкам магчыма, калі вы сядзіце на цвёрдым манадэце і пот у трэнажорнай зале гадзінамі. Аднак калі -небудзь гэта прывядзе да няспраўнасцей у працы ўнутраных органаў, фізічнага і нервовага знясілення.
Чакаючы сакрэтаў пахудання, эксперты засяроджваюцца, што падыход да задачы павінен быць складаным і сістэмным. Калі не так шмат лішніх кілаграмаў, гэта аказацца хутка і эфектыўна схуднець, аднаўляючы метабалічныя працэсы. Але калі гаворка ідзе пра сур'ёзныя няспраўнасці метабалізму, слабыя мышцы, якія не навучаліся на працягу многіх гадоў, вам трэба думаць не пра сакрэты хуткай пахудання, а пра змену ладу жыцця, харчовых звычак.
Калі казаць пра канкрэтныя лічбы, калі вам трэба страціць 2-3 кілаграмы ў тыдзень, то гэта цалкам дасягальна. Але вам трэба наладзіць сур'ёзную працу над сабой, выкарыстоўваць розныя метады:
- наладзіць дыету;
- зрабіць эфектыўны набор практыкаванняў для праблемных абласцей;
- Выкарыстоўвайце масаж, касметычныя працэдуры.
У ідэале, лепш не планаваць скідаць вагу як мага хутчэй. Не будзе больш разумным і эфектыўным, каб хутка схуднець, але рэгулярна займацца зарадкай, правільна харчавацца, клапаціцца пра цела. Тады гэта падзякуе вам у адказ на клопат, мяняючыся павольна, але дакладна да лепшага.
Спосабы хуткага пахудання
Каб пакласці фігуру ў парадку, выкарыстоўвайце шматлікія метады ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Вы можаце хутка схуднець, абмяжоўваючы сябе ў рацыёне, але не забываючы пра баланс - важна не перашчыраваць, седзячы на сапраўдным голадзе.
Каб схуднець, вам усё роўна трэба рабіць касметычныя працэдуры, закранаючы праблемныя сферы. Пасля абгорткі масажы, сантыметры пачынаюць раставаць. Такія метады і прыемныя, і здаровыя.
Выбіраючы хуткія спосабы схудненняў, вы можаце звязацца з народнымі рэцэптамі. Кантроль вагі быў актуальным з старажытных часоў. Таму цалкам можна выбраць бяспечныя і эфектыўныя кампазіцыі, якія дапамогуць пазбавіцца ад лішняй вагі.
Эксперты настойваюць на тым, што лепш спалучаць некалькі спосабаў схудненняў. Асабліва, калі цела працуе, вага выйшла далёка за рамкі нормы. Рэкамендуецца скласці праграму пахудання, прынцыпы правільнага харчавання, не забываючы пра навучанне.
Што не варта забыць, паставіўшы сабе высакародную мэту - гэта пра ваша здароўе. Лепш не ўключаць у праграму пункты, якія выклікаюць сумневы: ці будзе на шкоду арганізму, незалежна ад таго, як вы хочаце схуднець як мага хутчэй.
Дыета
Каб ігнараваць дыету, хутка схуднець, гэта не спрацуе. У целе ўсё працуе проста: калорыі, якія прыбылі, павінны быць выдаткаваны, гэта значыць выкарыстоўваецца як "паліва". Празмернасці адкладаюцца ў выглядзе тлустых зморшчын.
Аднак адна рэч - схуднець пры дапамозе здаровага харчавання і, зусім іншае - бязлітасна абмяжоўвайце сябе ў спажыванні ежы, не клапоцячыся пра тое, ці атрымлівае цела ўсе рэчывы, якія яму патрэбныя для жыцця. Цяжкія дыеты, з якімі вы можаце схуднець за рэкордна, гэта сапраўдны шок для ўсіх органаў і сістэм.
Крыўдна, што вынік такой страты вагі звычайна не захоўваецца на працягу доўгага часу. Хуткае вяртанне вагі тлумачыцца лагічна і простым. Цела, узрушанае нечаканым недахопам калорый, пачынае "быць сквапным". Замест таго, каб марнаваць іх, ён спрабуе зрабіць акцыі. Лепш паспрабаваць схуднець, наладжваючы дыету і прытрымліваючыся наступных прынцыпаў:
- Прынясіце ўчасткі ў норму, не расцягваючы страўнік;
- Ён клапоціцца пра разнастайнасць меню: важна з'есці шмат гародніны і садавіны, дапаўняючы іх прадуктамі, такімі як мяса і рыбу з нізкім утрыманнем, крупы і малако;
- Не ешце дзве гадзіны да сну;
- Забудзьцеся пра звычкі закускі на хаду, паглынаюць, незаўважаныя перад тэлевізійнай чыпсамі, насеннем, арэхамі.
Часам вы можаце практыкаваць дыету, усталёўваючы мэту хутка і лёгка схуднець. Вы павінны адразу адмовіцца ад метадаў, якія рызыкуюць здароўю. Можна абмежаваць спажыванне прадукцыі на некаторы час, але не прыцягнуць сябе да знясілення, імкнучыся схуднець
На грэчку і кефір
Гэта адна з самых папулярных дыет. Яго прынцыпы простыя:
- Неабходна з'есці накручаную грэчку на працягу дня, не абмяжоўваючы яго колькасць;
- Кефір, які можа быць п'яны ў аб'ёме аднаго літра;
- Вы абавязкова павінны шмат піць, каб схуднець: звычайная вада ці зялёны чай.
Грэпасць ацэньваецца за высокую харчовую каштоўнасць, і ў яе ёсць толькі 110 ккал на 100 г кіпячаце. Тое, што можа збянтэжыць, гэта аднастайнасць рацыёну. Аднак грачаная насычэнне насычае арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі, а кефір падтрымлівае працу страўнікава -кішачнага гасцінца. На практыцы сапраўды можна скінуць кілаграм у дзень з такой дыетай.
Для пахудання вам трэба купіць цэлую грэчку, разабрацца і прамыць яе. Акрамя таго, збожжа з грапеткай прасякнута кіпенем у суадносінах ад 1 да 2 або да 3. Камісійнасць гатовай "кашы" залежыць ад колькасці вады. Каму падабаецца рассыпісты зерня, лепш дадаць менш кіпячай вады.
Увечары найбольш зручна рыхтаваць грэчку, трапляючы ў тэрмас і напаўняючы гарачай вадой, а потым шчыльна зачыніце яе вечкам. Раніцай будзе гатовая пастаўкі ежы на ўвесь дзень. Калі вы выкарыстоўваеце звычайную патэльню, яе трэба зачыніць вечкам і абгарнуць яе ручніком.
Штодзённая колькасць кашы не абмяжоўваецца, але яе трэба есці на працягу дня, падзяляючы на раўнамерныя часткі. Важна, каб апошні фокус быў не пазней чым за 4-6 гадзін да сну.
У меню ёсць толькі яблыкі
Байцам садавіны спадабаецца гэты метад пахудання. Але трэба падкрэсліць, што ў ім існуюць супрацьпаказанні: немагчыма харчавацца з яблыкамі з праблемамі з страўнікава -кішачным гасцінцам. Гэтыя садавіна маюць высокае ўтрыманне кіслаты.
Сутнасць метаду заключаецца ў выкарыстанні вялікай колькасці яблыкаў. Але вы можаце схуднець па -рознаму:
- Ёсць толькі садавіна - 2 кг у дзень. Вы нават не можаце піць!
- Ешце яблык з паловай шклянкі кефіру. І таму ешце на працягу дня, робячы інтэрвал паміж ежай - 2 гадзіны.
- Падрыхтуйце 1,5 кг садавіны і 2 літры вады на дзень. Тут трэба пратрымаць.
Часта паўтаранне такога разгрузкі не варта. Але пры разумным падыходзе яблычная дыета нават карысная, таму што дзякуючы мачавым здольнасцям садавіны таксіны вымываюцца такім харчаваннем з арганізма. У той жа час прадастаўляецца спажыванне вітамінаў, глюкозы і фруктозы, што дае адчуванне сытасці.
Адмова ад шкодных прадуктаў
Калі вы не хочаце эксперыментаваць са здароўем, але вельмі зацікаўлены ў хуткай страце вагі, варта выпрабаваць гэты самы даступны спосаб. Адрэгулюючы харчаванне, пазбавіўшыся ад дрэнных харчовых звычак, вы можаце заўважыць, як павольна, але ўпэўнена раставанне сантыметраў па баках. І самае галоўнае, што цела атрымае карысць толькі ад гэтага, "падзякаваўшы" вам асвяжанай скуры і румян, бляск у вачах і добрае здароўе.
Каб схуднець дома без шкоды, і нават пры дапамозе, вам трэба перагледзець свой рацыён. Ён павінен мець максімум карысных прадуктаў. Вы павінны адмовіцца ад такой шкоднай, але панадлівай ежы:
- Крэмавыя пірагі, пірожныя, любыя кандытарскія вырабы з начыннем;
- тлустыя, смажаныя, салёныя, вострыя, вэнджаныя стравы;
- захаванне;
- Маянэз, соусы, кетчуп.
Звяртаючыся да здаровага ладу жыцця, вам прыйдзецца забыцца пра закускі ў рэстаранах хуткага харчавання. Алкаголь і газаваныя напоі падпадаюць пад забарону. Замест цукру мёд трэба выкарыстоўваць у якасці падсалодвальніка.
Пажадана адмовіцца ад усё вышэйсказанага цалкам, калі вы хочаце эфектыўна схуднець дома. Калі не хапае сілы волі ці не магчыма, вы можаце дазволіць сабе крыху шкоднага, але толькі раніцай! У добрым сэнсе варта цалкам захаваць ад спакусаў, усталяваўшы мэту пахудання. Такім чынам, здаровае стаўленне да ежы будзе незаўважна, і шкодныя прадукты больш не будуць здавацца смачнымі і панадлівымі, як раней.
Фізічныя нагрузкі
Нават калі прынцыпам належнага харчавання ўдалося хутка схуднець, гэта не значыць, што мы павінны забыць пра фізічную актыўнасць. Часцей за ўсё сучаснікі скардзяцца, што не могуць дасягнуць жаданых лікаў на маштабах, карэкціруючы дыету. І гэта тлумачыцца гіпадынамічным ладам жыцця.
На сядзячым працы, адпачывайце перад тэлевізарам па вечарах замест прагулкі, метабалізм у целе запавольваецца. І нават калі вы спажываеце столькі калорый, колькі неабходна пры пэўным росце і вазе, у лепшым выпадку яны будуць гарэць. Але запасы ў выглядзе тлушчу застануцца некранутымі.
Больш за тое, вы можаце схуднець са спортам дома, а не проста запісацца ў фітнес -цэнтр. Варта выбраць набор практыкаванняў для хуткай страты вагі, але пачынаючы з мінімальных нагрузак.
Вы можаце схуднець са спортам з задавальненнем і карысцю. Таму што метадычна паўтараць практыкаванне на практыцы не трэба. Добрыя вынікі паказваюць такія тыпы актыўных класаў:
- бегаць і хадзіць;
- язда на ровары;
- плаванне.
Бег дапамагае адмовіцца ад вагі, калі вам удасца рухацца ў умераным тэмпе не менш за гадзіну. Хада дае вынік, пры ўмове, што чалавек ідзе па вымярэнні, правільна дыхаючы. Вам таксама трэба выдаткаваць на такі ўрок з гадзіны, не менш.
Калі вы хочаце аднавіць метабалізм за кароткі час і пазбавіцца ад лішніх сантыметраў, найбольш правільным рашэннем будзе спалучэнне некалькіх метадаў. Напрыклад, 2-3 разы на тыдзень выконваюць практыкаванні для хуткай страты вагі, дапаўняючы іх у іншыя дні, бегаючы і хадзіўшы, веласпорт і іншыя метады фізічнай актыўнасці.
Спа -працэдуры, лазня, сауна
Аматары пары, напэўна, заўважылі, як пасля кожнага візіту ў лазню, Шалі паказваюць меншыя лічбы. У сярэднім, за адзін візіт у паравую залу, вы можаце страціць каля 4 кг. Аднак варта ўсвядоміць, што вада з большай верагоднасцю сыходзіць, так што вага вернецца ў бліжэйшыя дні. Але разам з вадкасцю таксіны вымываюцца.
Ванна даволі заслужана лічыцца адным з самых эфектыўных і простых спосабаў, з якімі вы можаце пазбавіцца ад лішняга кг. Толькі пара павінна быць правільна, калі вам трэба хутка схуднець:
- Не хадзіце ў паравую пакой з поўным страўнікам;
- Не запоўніце жывот адразу пасля працэдур ванны: вы можаце з'есці яблык ці выпіць шклянку кефіру;
- Вазьміце з сабой венік ці цвёрдыя рукавіцы - уплыў на скуру паскарае распад тлушчавых клетак.
Спа -ачышчальнікі - гэта прыемныя падзеі, з якімі можна хутчэй схуднець дома. Самы просты варыянт-гэта абкручванне, які лепш выконваць ход 10-14 сесій.
Па -першае, скуру трэба распачаць і чысціць скрабам, каб актыўныя рэчывы больш актыўна пранікалі ў глыбокія пласты. Далей да яго ўжываецца кампазіцыя - касметычны прадукт альбо прадукт, прыгатаваны дома. Нанесеўшы масу праблемным участкам, цела загорнута ў чапляючы плёнку, і з чымсьці цёплым, шалікам або шалікам зверху.
На працягу прыблізна паўгадзіны вы можаце адпачыць, пакуль працуе парніковы эфект - крывацёк і цыркуляцыя лімфатычнай цыркуляцыі актывуюцца, застойная вадкасць выдаляецца разам з таксінамі і таксінамі. Затым застаецца спяшацца ў душ і нанесці свой любімы крэм на скуру.
Не ўсе схуднелыя могуць самастойна дасягнуць сур'ёзнага выніку і выправіць яго. Цяжка разлічыць аб'ём калорый з улікам рэальнага фізічнага стану, ладу жыцця, не звяртаючыся да кансультацыі па спецыяльнасці. Часта людзі першапачаткова ставілі сабе завышаную планку - губляюць лішнюю вагу за тыдзень, у той час як ёй трэба працаваць на працягу многіх месяцаў.
Эфектыўная страта вагі пад кантролем дыетолага - гэта вымяраецца працэс, які працягвае зберагаючы спосаб цела. Няправільна сцвярджаць, што прафесіянал проста прызначае дыету, якая дапамагае жанчынам хутка схуднець дома. Замест гэтага распрацавана здаровая дыета, якая выключае шкоду для здароўя.
Гарманічныя абрысы сілуэта - гэта мэта дасягнення, у якіх розныя сродкі добрыя. Комплексны падыход у працы над сабой і парады экспертаў дапамогуць хутка пазбавіцца ад лішніх фунтаў, не наносячы шкоды арганізму.